K zdravšiemu životnému štýlu alebo kvôli sprísneniu svalovej línie sa veľa ľudí zamiluje do kondície. V dôsledku toho niektorí študenti začali používať každú veľkú vlastnú aplikáciu, učebnice a nespadli. úplné teoretické schopnosti, ale treba povedať, že prax je jediným kritériom testovania pravdy, nesledujte slepo „majstrovskú“ prax, niektoré akcie robia zle, môžu byť viac praxou viac zranení, nasledujúci zozbieral zoznam najbežnejších 4 fitnes pohyby správne tréningové metódy, fitness párty si rýchlo robí poznámky.
1. Kliky
Fitness študenti možno nerobili kliky, kliky na cvičebné partie: sila hornej časti tela, hrudník, paže, jadro. Cvičenie nesprávne spôsobiteľné: periartróza ramena, okrúhle rameno.
Štandardná metóda tréningu push-up: v prvom rade sa stiahne brucho, upne zadok, zdvih hrudníka, aby boli lopatky stabilné, telo na oboch stranách rúk mierne širšie ako poloha ramien, predlaktia musia byť kolmé na zem. Všimnite si toho, že keď vstanete, vaša ruka by nemala byť rovná, mierne pokrčená a pri páde zo zeme o 2 až 3 centimetre by malo byť vaše telo stabilné a pomalé a netrpezlivý.
2. Sedy-ľahy
Miesto, kde sedenie v zásade cvičí, je: brucho. Nesprávna prax môže viesť k: ochoreniu chrbtice, stuhnutosti bedrového flexorového svalu a hernii bedrového disku.
Štandardná metóda cvičenia v sede-ľahu: používajte brucho, nesilujte sa krkom, poloha v krížoch sa musí držať pri zemi s telom hore k sebe, aby brucho pomaly padalo, až lopatka spadla na zem, aby urobte brucho v tesnom stave, musíte sa tiež zamerať na smer rúk, očí a vydýchnuť, nadýchnuť sa.
3. Dosky
Cvičebná časť na podporu cvičenia: celé telo, hlavná skúška koncentrácie. Zlé cvičenie môže viesť k: poraneniu pása, ramena.
Správny spôsob cvičenia na podporu dosiek: najskôr stiahnite brucho a pás a potom zdvihnite hrudný stavec nahor a udržujte rameno stabilné. Pri tom musíme dávať pozor na hlavu, zadok a chrbát, aby sme držali priamu líniu, krk hore a rovnomerné dýchanie.
4. Bočný zdvih činiek
Miesto činky s horizontálnym zdvíhaním činky je: rameno. Cvičenie po zlom, ktoré je ľahké spôsobiť: burzitída ramena, zápal bicepsu.
Správny spôsob cvičenia pri bočnom dvíhaní činky: po zdvihnutí činky držte pri zdvíhaní pästné oko nadol, ruka nemôže byť vyššie ako lakeť, lakeť nemôže byť vyššie ako rameno, rameno klesá dozadu, ruka môže byť trochu pokrčená, pri dvíhaní paže výdych, pri páde pomalý výdych, udržiavať stabilnú rýchlosť, nesmie byť podráždený.
Čas zverejnenia: 13. júla 2021